30 movimientos que podés explorar de forma libre , diseñadas para integrar movilidad, fuerza, coordinación.
Observación: Mira el video demostrativo prestando atención al ritmo y al rango de movimiento.
Puntos de Control: Lee la descripción técnica. Fíjate especialmente en la posición de la columna, el apoyo de los pies y la respiración.
Práctica en Espejo: Realiza el movimiento sin carga adicional frente a un espejo para validar tu postura.
Ajuste: Si sientes dolor o incomodidad, consulta las variaciones sugeridas en la sección de "Adaptaciones".
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